A o to moja dieta :) Celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Trenuje 4 razy w tygodniu dodatkowo biegam interwałem 2-3 razy w tygodniu 10-20 min Wzrost - 170 Waga - 58 Wiek - 17 Śniadanie 7:00[/b Mleko 2% 250 Płatki owsiane 60 Bakalie 30 Mióg pszczeli 10 Orzechy włoskie 10 Jedno jajko okolo 70 Łącznie: 180 + 250 Białko: 26,9 Tłuszcze: 23,2 Węgle: [...]
[...] Cyc kurczaka-200 Ryż biały-100 Oliwa z oliwek-10 Pomidor-100 IV Orzechy ziemne-50 V Jajakurze całe-120 Majonez-30 Mleko-250 VI Ser twaogowy póltłusty-50 Chleb pełnoziarnisty-80 Pomidor=100 Ogórek=100 Mleko-250 To by byl dzien terningowy w nietreningowy inaczej bedzie to wygladalo. Mam nadzieje, z nie spartolilem roboty. To moja pierwsza dieta
[...] wklejam diete do sprawdzenia calkowity bilans 3200 B 2,2 -T 1,2 -W 4,2 Nie cwiczylem ponad rok i nie stosowalem sie do diety tez ponad rok tak ze to bedzie POKALECZONA dieta na mase sniadanie 8:00 Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g <co powiecie na mleko w proszku i wode ??> [...]
[...] to skocza wegle i moze zdejme troche fatu na korzysc bialka (odejme oliwe a dodam cycka czy moze kotlety sojowe - tfu). Obecne zapotrzebowanie jakies 2900kcal wiec tne 800 dieta + jakies 500kcal do spalenia na bieganiu i 200 trening. 1500kcal mniej dziennie czyli jakies 1.5kg powinno leciec na tydzien. Po 6 tyg powinienem osiagnac cel. Co 2 [...]
Dieta. Na początek nie musisz jej dopinać na max. Jedz mniej więcej normalnie, tak na jakie żywienie pozwala ci twoja lodówka, ale... Parę zmian być musi;) 5 posiłków dziennie( nie każdy musi być zaraz wielki na miarę obiadku) ale trzeba stale wrzucać do pieca, duże posiłki dziel na mniejsze porcje i jedz w odstępach. Węglowodany wcinaj głównie [...]
OLIMP team ... nie nie brałem glutarolu ani gainera MCT wcześniej. A moja dieta mniej więcej wygląda nastepująco: 1) 30 min przed śniadaniem 2 tab. glutarolu 2) I pisołek: płatki, mletko, pieczywo razowe, ser twarogowy 3) II posiłek: schab wieprzowy, ziemniaki, surówki 3) godzine przed treningiem 5 płaskich łyżek Gainera MCT rozpuszczone w ok180 [...]
Ankieta: - wiek 21lata - waga 73kg - wzrost 168cm - staż treningowy 2lata - cel sportowy: bf w okolicach 9-10%(obecnie 14-15) - ostatnio stosowana suplementacja białko,o3,witaminy, scorch, bcaa Trening: 3x w tyg FBW A-B-A-B-A... + 30min aero po treningu siłowym, raz w tyg. 2h piłki nożnej i jakby nie szło to dodam hiit 1 w tyg. A: Przysiady [...]
Mylisz sie stary =P ... Dieta wlasnie robiona ... robilem uzywajac tabelki co samo mi obliczalo wszycho =D ... wiec dieta by wygladala w ten sposob : POSILEK 1 : ( 6:00 ) ·Platki owsiane 100g ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 30g ·2 Jajka gotowane 120g OK CHOC ORZECHOW NIE MUSI BYC AZ TAKIEJ ILOSCI PRZY [...]
Ok mysle ze teraz bedzie wszystko dobrze naczytalem sie i poprawilem :)(ale oczywiscie licze na poprawe jak cos bedzie zle :)) Dieta: Śniadanie Orzechy włoskie -50g Jaja gotowane-4 jajka to w przyblizeniu daje 240g B:31 T:51 W:3 K:589 Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica sopocka 20g Masło śmietankowe 15g B:10 T:14 W:39 K:321 [...]
[...] meiso/ryba bez oliwy i bez warzyw 6 posiłek ser twarogowy chudy 200g Warzywa według uznania (surówki,warzywa swierze,morożone) Oliwa z oliwek ok. dieta ladna chodz tam w jednym posilku zamaist oliwy zjedz orzechy/siemie lniane aby dostarczyc wielonienasyconych!!jaki rozkład BTW na KMC??jaka nadwyzka KCAL??
[...] kamilk1 w Twoim przypadku podstawowymi składnikami odżywczymi powinny być węglowodany. Mając szybki metabolizm to na nich powinieneś się skupić żeby coś wypracować. Najpierw dieta. Pooglądaj sobie przykładowe diety w tym poście: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=118302&x Tak mniej więcej powinno to wyglądać. Kładź nacisk w [...]
[...] polecił mi diete węglowodanową. Mam problemy z jedzeniem..tzn nie lubię jeść za bardzo a rano to w ogóle był dramat zeby sie przełamac na śniadanie...no ale konkrety to moja dieta: 1)8.00 200mg Mleko 0.5%, musli nestle tropikalne (glownie pl owsiane) 70g Jak musli to tylko wlasnej roboty, kup rodzynki, suszone morele, orzechy,nasiona,platki [...]
Haha, to już pewnie dzisiaj będziesz miał czego. ;-) Dzień 2 - wtorek Miałem pomagać od 10 do 14-15 w przeprowadzce i miały to być tylko lekkie kartony... a około 16 trening... Wyszło do 17, kartony były ciężkie + meble do wnoszenia gratis... %-) Nie licząc przerw wyszło ~5h ciągłej pracy. ok. 17:15 trening... na czczo. Lekki zrobiłem, bo nie [...]
[...] Pojawił się pewien problem, mam wrażenie, że spowolniła mi się przemiana materii, a to źle znoszę, ale myśle, że sobie z nim poradzę. Przy wyliczaniu wartości posługiwałm się kalkulatorem żywieniowym (Zdrowe życie), tabelami (optymalni - centrum i dieta optymalna) oraz informacjami podanymi przez producentów żywności. pozdrawiam andrea_l
[...] Tłuszcze: Kcal: 108 RAZEM: BIAŁKO: 170g (~2,2kgkgmc) WĘGLOWODANY: 400g (~5,4kgkgmc) TŁUSZCZE: 81g (~1kgkgmc) KCAL: ~3000 UWAGI: Ze względu na studia dzienne (1 rok) dieta nie zawsze będzie wyglądała tak, jak w planie, często muszę zamieniać miejscami posiłki a przerwy między nimi wahaja się od ok. 2h do 4h, ale na to nie wiele mogę [...]